Petitami
  • Belleza
  • Salud
  • Hogar
  • Marketing y Publicidad
  • Viajes

AVISO LEGAL, POLITICA DE PRIVACIDAD, COOKIES

Abdominales de cemento

Belleza, Salud Nov 23, 2018
Abdominales de cemento

Unos abdominales fuertes son esenciales tanto para tener una buena postura como para evitar problemas con la parte baja de la espalda y la zona lumbar. Los abdominales son también el centro de la belleza física. Cualquier persona con un estómago fino consigue un buen cuerpo.

Cada vez que se tira de algo, se flexiona, gira, cambia el peso o se balancea el cuerpo, se utilizan los abdominales para dos cosas: doblar el cuerpo y estabilizarlo. De esta forma se transfiere toda la fuerza que se quiere utilizar. Los músculos abdominales son la llave de la salud y de la belleza.

Cuando se realizan ejercicios con los músculos abdominales es especialmente importante la postura de la cabeza y del cuello. El colocar las manos detrás de la cabeza puede determinar el desarrollo de malas posturas. Hay que seguir una serie de pautas para que la postura sea la más indicada. Ha de haber un espacio entre la barbilla y el pecho.

Esta tiene que ser igual a la que ocupa el puño. La cabeza ha de mantenerse en esta posición durante todo el movimiento. Se puede colocar una toalla bajo la cabeza, para que ésta quede en la posición correcta.

Las manos se pueden situar por detrás de la cabeza pero sin cruzar los dedos. Estos son quienes soportan la cabeza. La toalla puede utilizarse como soporte en caso de no poder aguantar la cabeza con los dedos. Por último, la zona lumbar debe estar bien apoyada en el suelo, para que no haya hueco cuando se flexione el tronco.

Velocidad y movimiento

El rango de movimiento es importante. Hay que sentir la tensión de los músculos abdominales en todo el recorrido de los movimientos. En las dos fases, la concéntrica (en la que los músculos se contraen acortándose) y en la excéntrica (cuando los músculos se extienden).

La velocidad del movimiento debe ser constante y pausada y puede ir aumentándose, pero siempre ha de ser controlada. La inercia no debe sustituir al trabajo muscular.

Calentamiento y respiración

Es vital realizar un calentamiento previo antes de comenzar a trabajar el músculo. Con ello se produce un aumento de la temperatura corporal y se incrementa el fluido de la sangre hacia los músculos. Estos se hacen más eficaces y se minimiza el riesgo de lesionarse.

Pero tan importante como calentar antes de hacer ejercicio es estirar los músculos al finalizar la sesión de abdominales. Hay que llevar a cabo un estiramiento de aquellos músculos que se han utilizado en el entrenamiento. Por ello hay que realizar unos estiramientos en el cuello, juntando las rodillas con el pecho en una posición enrollada.

También hay que arquear la espalda y, tumbado hacia arriba, llevar las rodillas a un lado. En todas las fases del movimiento (antes, durante y después) hay que respirar bien. Es decir, inspirar por la nariz al relajar el músculo y espirar al contraerlo.

Eliminar la grasa

La genética tiene una importancia básica en la distribución de la grasa, factor contra el que es difícil luchar. Hay personas con tendencia a acumular su grasa de reserva directamente en el vientre. En otros casos predomina en las caderas o también puede distribuirse regularmente por todo el cuerpo.

Para mostrar unos abdominales bien esculpidos es importante perder peso. Pero es aún más importante perderlo en forma de grasa. Pesar menos y mantener o incluso aumentar la cantidad de grasa significa que no se están haciendo bien las cosas. Es así porque se elimina músculo y agua. Es algo habitual en dietas de poco ejercicio. Se adelgaza a base de perder fuerza y tener unos músculos poco tonificados. La salud cardiovascular es mala y se tienen muchas posibilidades de volver a recuperar el peso y la grasa. Esto explica que se pueda estar delgado y mostrar una antiestética tripa.

  • Ejercício físico
Artículos nuevos Artículos antiguos

Entradas recientes

  • Prueba del Lexus LC 500 Cabriolet
  • El Bridgestone Potenza Sport, igual pero mejor
  • 4 señales importantes de que su campaña de SEO no está funcionando
  • ¿Qué método de blanqueamiento dental es el adecuado para usted?
  • Honda Deauville NT 700 V
  • ¿Cómo comprar un coche de segunda mano sin problemas?
  • Depilación láser en otoño
  • ¿Cómo expresar simpatía?
  • 10 consejos para un armario de ropa feliz
  • Retiros en la costa

Categorías

  • Belleza
  • General
  • Hogar
  • Interesante
  • Marketing y Publicidad
  • Motor
  • Salud
  • Viajes

Etiquetas

Alimentación Alopecia Bienestar Cirugía bariátrica Cirugía capilar Cirugía estética Cirugía plástica Cirugía vascular Decoración Depilación láser Dolor Ejercício físico Embarazo Enfermedades España Estética Familia Felicidad Fisioterapia Implante capilar Injerto capilar Investigación médica Marketing digital Marketing online Medicina Medicina estética Motor Muerte Mujer Obesidad Oncología Pecho Producción audiovisual Psicología Sentimientos Trasplante capilar Tratamiento de varices Traumatología Trombosis venosa profunda Turismo Técnica FUE Técnica FUSS Varices Vídeo marketing Vídeos corporativos
Nos preocupamos por tu privacidad
Nosotros almacenamos o accedemos a información en un dispositivo, tales como cookies, y procesamos datos personales, tales como identificadores únicos e información estándar enviada por un dispositivo, para anuncios y contenido personalizados, medición de anuncios y del contenido e información sobre el público, así como para desarrollar y mejorar productos.
Con su permiso, nosotros podemos utilizar datos de localización geográfica precisa e identificación mediante las características de dispositivos. Puede hacer clic para otorgarnos su consentimiento a nosotros para que llevemos a cabo el procesamiento previamente descrito. De forma alternativa, puede acceder a información más detallada y cambiar sus preferencias antes de otorgar o negar su consentimiento. Tenga en cuenta que algún procesamiento de sus datos personales puede no requerir de su consentimiento, pero usted tiene el derecho de rechazar tal procesamiento. Sus preferencias se aplicarán solo a este sitio web. Puede cambiar sus preferencias en cualquier momento entrando de nuevo en este sitio web o visitando nuestra política de privacidad.
AJUSTES DE COOKIESACEPTO
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuraciónDescripción
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GUARDAR Y ACEPTAR