El dolor y la meditación - Petitami
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El dolor y la meditación

Es muy difícil controlar el dolor. Por otro lado, es posible controlar el sufrimiento que puede causar. Esto es algo que vemos muy bien en la fisioterapia. Cada persona reacciona de manera diferente al dolor. De hecho, dos pacientes pueden reaccionar de manera totalmente diferente a la misma patología, nos comenta el fisioterapeuta Miguel Peña.

Por supuesto, hay muchos factores a considerar cuando se habla de dolor. Sin embargo, la percepción de nuestro dolor puede afectar significativamente nuestra calidad de vida. Aquí es donde la meditación de la atención plena puede poner las cosas en perspectiva. Puede llevarnos a un estado de aceptación y llevarnos de vuelta al momento presente para ayudarnos a manejar mejor el dolor y reducir la “angustia” causada por él.

¿Qué es el Mindfulness?

Originaria del budismo, la atención plena se ha convertido en una práctica muy popular en Occidente durante varios años. De hecho, el MBSR (Mindfulness-based stress reduction) creado por el profesor Jon Kabat-Zinn en la década de 1970 se ha utilizado ampliamente para el control del estrés, así como para el control del dolor crónico. Este enfoque se basa en una experiencia completa y sin prejuicios del momento actual para lograr muy buenos resultados de salud mental y física.

¿Qué dice la ciencia?

Varios estudios han demostrado su eficacia para reducir la intensidad del dolor. Este enfoque también puede ser efectivo para aumentar la aceptación del dolor, mejorar la función y reducir el estrés que el dolor puede causar.

Otro elemento importante en los estudios es que el efecto no es sólo a corto plazo. Por el contrario, el efecto puede mantenerse a largo plazo, lo que puede ser muy eficaz en combinación con otras modalidades terapéuticas como la fisioterapia.

Finalmente, los estudios con imágenes cerebrales muestran que la meditación de la atención plena puede modular los caminos que toma la información sobre el dolor en el cerebro.

¿Cómo aplicar esto?

El primer paso es encontrar un lugar tranquilo y tranquilo donde no le molesten durante unos minutos. Puedes hacerlo tantas veces como quieras, pero puedes empezar con 5-10 minutos.

Luego, tienes que encontrar una posición en la que te sientas cómodo por unos minutos. No necesitas ser un yogui para meditar. Todo lo que tienes que hacer es sentarte en una silla con tu espalda firmemente apoyada o acostarte en una colchoneta de yoga.

Por lo demás, basta con centrar la atención en la respiración. Por ejemplo, puede concentrarse en la sensación de que el aire entra y sale de las fosas nasales. También puede concentrarse en el estómago, que se hincha con la inhalación y se desinfla con la exhalación.

Es inevitable que a veces su atención ya no estará en su respiración y muchas ideas vendrán a su mente. No tiene importancia. Poco a poco, vuelva a prestar atención a su respiración. La idea no es ni bloquear tus ideas ni analizarlas. Cuanto más practique, más fácil le resultará mantener la atención en su respiración.

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Zamonier | Seo Consultant